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  1. Recipe

Ensalada de quinoa y frijoles rojos

2 servings

Source: 21-Day Weight Loss Kickstart, Dr. Neal D. Barnard; receta de Jason Wyrick, Vegan Culinary Experience

About the Recipe

250 Calories · 11 g Protein · 12 g Fiber
Gluten-free · Nut-free

Ingredients

Makes 2 Servings


  • 3/4 tz / 190 g salsa verde
  • 2 cdtas / 10 ml vinagre de manzana
  • 1 tomate/jitomate pequeño, en cubos
  • 1 calabacín amarillo, en cubos
  • 4 cebollas de verdeo/cebollín, en rebanadas
  • 2 tz / 240 g col china, rebanada
  • 1/2 tz / 75 g maíz
  • 1/2 tz / 90 g quinoa, cocida
  • 1/2 tz / 105 g frijoles rojos cocidos, enjuagados
  • 1 cdta / 1 g hojas de orégano fresco, picadas

Directions

  1. En un tazón pequeño, combinar la salsa verde con el vinagre de manzana. Apartar.



  2. En un tazón grande, mezclar todos los ingredientes de la ensalada hasta incorporar bien. Aderezar con la salsa.



  3. Servir.



Nutrition Facts

Por porción
Calorías: 270
Grasas: 4 g
     Grasas saturadas: 0.6 g
     Calorías provenientes de grasas: 12%
Colesterol: 0 mg
Proteínas: 14 g
Carbohidratos: 52 g
Azúcar: 16 g
Fibra: 12 g
Sodio: 846 mg
Calcio: 264 mg
Hierro: 4 mg  
Vitamina C: 105 mg
Betacaroteno: 1,187 mcg
Vitamina E: 1.9