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  1. Recipe

Guiso de lentejas y vegetales

10 servings

Source: John Paine, estudiante de Food for Life en Grapevine, Texas

About the Recipe

105 Calories · 6.5 g Protein · 5.6 g Fiber
Gluten-free · Nut-free

Ingredients

Makes 10 Servings


  • 4 zanahorias, cortadas en juliana
  • al gusto sal
  • 5 tz / 1,25 lt caldo de vegetales, o 2 cubos de caldo en 5 tazas de agua
  • 1 cda / 1 g orégano seco
  • 1 tz / 250 g salsa
  • 1 lata / 425 g tomates/jitomates en cubos
  • 1 tz / 190 g lentejas rojas crudas, enjuagadas y escurridas
  • 4 dientes de ajo, rebanados
  • 1 1/4 tz / 200 g hongos, rebanados
  • 5 tallos apio/céleri, rebanados
  • 1 cebolla grande, picada
  • al gusto pimienta negra

Directions

  1. En una olla poner las zanahorias, la cebolla, el apio, los hongos y el ajo en un poco de caldo, y saltear a fuego medio durante 5 minutos.

     



  2. Agregar todos los ingredientes restantes y hervir.



  3. Cubrir, disminuir el fuego y cocinar a fuego lento durante 1 1/2 horas, hasta que las lentejas estén tiernas.

     



  4. Agregar agua, si es necesario, hasta alcanzar la consistencia deseada.



Nutrition Facts

Por porción (1/10 de la receta)

Calorías: 105
Grasas: 0.5 g
     Grasas saturadas: 0.1 g
     Calorías provenientes de grasas: 4%
Colesterol: 0 mg
Proteínas: 6.5 g
Carbohidratos: 20.8 g
Azúcar: 5.3 g
Fibra: 5.6 g
Sodio: 865 mg
Calcio: 59 mg
Hierro: 2.9 mg
Vitamina C: 9.1 mg
Betacaroteno: 2135 mcg
Vitamina E: 1 mg