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  1. Recipe

Frijoles refritos picantes

5 PORCIONES/TAZAS servings

Source: Healthy Eating for Life to Prevent and Treat Cancer, de Vesanto Melina, maestría en ciencias, dietista licenciada; receta de Jennifer Raymond, maestría en ciencias, dietista licenciada

Estos frijoles son sabrosos sin grasas agregadas. Servir con arroz y una ensalada verde o como relleno para tacos o burritos.

 

About the Recipe

222 Calories · 13.3 g Protein · 13.5 g Fiber
Lunch
Gluten-free · Nut-free

Ingredients

Makes 5 PORCIONES/TAZAS Servings


  • 1 1/2 tz / 315 g frijoles pintos, crudos
  • 10 1/2 tz / 2,5 lt agua, divididas
  • 4 dientes de ajo, picados o prensados
  • 1 1/2 cdtas / 3 g comino molido
  • 1/4 cdta / 0,5 g pimienta de cayena
  • 1 cebolla, picada
  • 1 tz / 180 g tomates/jitomates machacados o bien picados
  • 1 chile verde o pimiento a elección asados
  • 1/2 - 1 cdta / 3 - 6 g sal

Directions

  1. Limpiar y enjuagar los frijoles, luego remojar en 6 tazas de agua de 6 a 8 horas.



  2. Desechar el agua que se usó para remojar, enjuagar los frijoles y colocarlos en una olla grande con 4 tazas de agua fresca.



  3. Agregar el ajo, el comino y la pimienta. Cocinar los frijoles a fuego lento hasta que estén tiernos, aproximadamente 1 hora.

     



  4. Calentar 1/2 taza de agua en una sartén grande. Agregar la cebolla y cocinar hasta que esté blanda, aproximadamente 5 minutos.

     



  5. Añadir los tomates y los chiles en cubos. Cocinar, sin cubrir, a fuego medio durante 10 minutos, revolviendo ocasionalmente.



  6. Agregar los frijoles cocidos una taza a la vez incluyendo algo del agua de cocción, a la mezcla de tomate. Aplastar algunos de los frijoles a medida que se vayan agregando.



  7. Cuando se hayan agregado todos los frijoles, revolver para mezclar, luego cocinar a fuego bajo, revolviendo frecuentemente, hasta espesar.



  8. Agregar sal al gusto. Servir.



Nutrition Facts

Por porción de 1 taza:
Calorías: 222
Grasas: 1.2 g
     Grasas saturadas: 0.2 g
     Calorías provenientes de grasas: 4.9%
Colesterol: 0 mg
Proteínas: 13. 3 g
Carbohidratos: 41.6 g
Azúcar: 3.4 g
Fibra: 13.5 g
Sodio: 391 mg
Calcio: 100 mg
Hierro: 4.1 mg
Vitamina C: 15 mg
Betacaroteno: 74 mcg
Vitamina E: 1.9 mg

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