Frijoles refritos picantes
5 PORCIONES/TAZAS servings
Estos frijoles son sabrosos sin grasas agregadas. Servir con arroz y una ensalada verde o como relleno para tacos o burritos.
Ingredients
Makes 5 PORCIONES/TAZAS Servings
- 1 1/2 tz / 315 g frijoles pintos, crudos
- 10 1/2 tz / 2,5 lt agua, divididas
- 4 dientes de ajo, picados o prensados
- 1 1/2 cdtas / 3 g comino molido
- 1/4 cdta / 0,5 g pimienta de cayena
- 1 cebolla, picada
- 1 tz / 180 g tomates/jitomates machacados o bien picados
- 1 chile verde o pimiento a elección asados
- 1/2 - 1 cdta / 3 - 6 g sal
Directions
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Limpiar y enjuagar los frijoles, luego remojar en 6 tazas de agua de 6 a 8 horas.
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Desechar el agua que se usó para remojar, enjuagar los frijoles y colocarlos en una olla grande con 4 tazas de agua fresca.
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Agregar el ajo, el comino y la pimienta. Cocinar los frijoles a fuego lento hasta que estén tiernos, aproximadamente 1 hora.
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Calentar 1/2 taza de agua en una sartén grande. Agregar la cebolla y cocinar hasta que esté blanda, aproximadamente 5 minutos.
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Añadir los tomates y los chiles en cubos. Cocinar, sin cubrir, a fuego medio durante 10 minutos, revolviendo ocasionalmente.
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Agregar los frijoles cocidos una taza a la vez incluyendo algo del agua de cocción, a la mezcla de tomate. Aplastar algunos de los frijoles a medida que se vayan agregando.
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Cuando se hayan agregado todos los frijoles, revolver para mezclar, luego cocinar a fuego bajo, revolviendo frecuentemente, hasta espesar.
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Agregar sal al gusto. Servir.
Nutrition Facts
Por porción de 1 taza:
Calorías: 222
Grasas: 1.2 g
Grasas saturadas: 0.2 g
Calorías provenientes de grasas: 4.9%
Colesterol: 0 mg
Proteínas: 13. 3 g
Carbohidratos: 41.6 g
Azúcar: 3.4 g
Fibra: 13.5 g
Sodio: 391 mg
Calcio: 100 mg
Hierro: 4.1 mg
Vitamina C: 15 mg
Betacaroteno: 74 mcg
Vitamina E: 1.9 mg