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Les aliments que nous consommons ainsi que nos autres choix de mode de vie peuvent avoir un impact considérable sur notre santé.
Temps de lecture : 4 minutes.
Des études montrent qu’une alimentation végétale, une activité physique régulière, ainsi qu’une réduction de l’alcool et le maintien d’un poids sain contribuent à réduire de manière significative le risque de cancer du sein.
La campagne « Unis Contre le Cancer du Sein » propose des ressources fondées sur des données probantes et des mesures efficaces qui vous permettent de réduire votre risque de cancer du sein dès aujourd'hui. N'hésitez pas à partager ces informations vitales avec vos amis, votre famille ainsi qu'avec vos élus locaux.
Rejoignez notre campagne « Unis Contre le Cancer du Sein » pour découvrir comment une alimentation et un mode de vie sains peuvent aider à réduire votre risque de cancer du sein !
*Para información en español, visita Venzamos el cáncer de mama (pcrm.org)
Choisir des aliments d’origine végétale, faire de l'exercice, limiter sa consommation d'alcool et viser un poids sain sont quatre étapes simples qui réduisent votre risque de développer un cancer du sein ou de le voir réapparaître. Ces mesures peuvent aussi améliorer votre santé d’autres manières, en diminuant l’inflammation dans le corps et en réduisant votre risque de diabète et de maladies cardiaques.
Accédez à des recettes, des ressources, des e-mails inspirants, des infos sur les événements à venir, ainsi qu'à un Guide de Démarrage et un livret de cuisine digital en rejoignant notre communauté gratuite dès aujourd'hui :
1. Choisissez des aliments d’origine végétale
Les aliments sains d’origine végétale (légumes, fruits, grains entiers et légumineuses) réduisent le risque de cancer du sein de plusieurs manières. Ils aident à perdre du poids, car ils sont généralement faibles en calories et riches en fibres qui réduisent l’appétit. De plus, les régimes riches en fibres et faibles en matières grasses peuvent aider à réduire en douceur le taux d'œstrogène. Cette réduction des niveaux d’œstrogènes peut à son tour réduire votre risque de cancer.
Les aliments d'origine végétale sont riches en nutriments et une alimentation végétale peut réduire le risque de développer de nombreuses maladies. Cependant, vous devez veiller à ce que votre alimentation soit complète. Pour ce faire, incluez une variété de légumes, de fruits, de grains entiers et de légumineuses dans votre régime. Veillez également à consommer quotidiennement de la vitamine B12 provenant d'une source fiable, comme un simple complément de vitamine B12.
Les repas les plus sains sont à base de plantes, faibles en matières grasses et riches en fibres : une abondance de fruits et de légumes frais, des grains 100 % entiers comme le riz brun et l'avoine, des protéines non-animales comme les lentilles, les haricots et le soja.
Dr. Kristi Funk, Chirurgienne Sénologue
Faites le plein de légumes
Ils contiennent des nutriments et des propriétés anticancéreuses particulières.
Composés phytochimiques anticancéreux
Le brocoli, le chou frisé, les choux de Bruxelles et d’autres légumes crucifères aident votre corps à éliminer les substances chimiques cancérigènes.
Mangez plus de soja
Une étude récente a démontré que les femmes qui consommaient davantage de soja réduisaient leur risque de cancer du sein de 30 %.
Les isoflavones
Les aliments entiers à base de soja comme le tofu et le lait de soja contiennent des substances protectrices appelées isoflavones. La consommation de soja est liée à une diminution du risque de cancer du sein, même (et surtout !) pour les survivantes.
Évitez les viandes transformées
Remplacez-les par des protéines végétales saines.
Liées au cancer
Les hot-dogs, le bacon et la charcuterie sont associés à un risque accru de cancer du sein, du côlon, de la prostate et du pancréas.
2. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique, en particulier les exercices vigoureux comme la course à pied ou le cyclisme rapide, réduit le risque de cancer du sein. Pourquoi ? Car les données suggèrent que l'exercice physique favorise la perte de poids et renforce les défenses immunitaires, ce qui peut aider l'organisme à éliminer les cellules cancéreuses qui se développent.
Si vous êtes sédentaire, commencez doucement et augmentez votre niveau d’activité physique au fil du temps. Une marche rapide de 10 à 15 minutes trois fois par semaine est un bon début. Vous pouvez ensuite ajouter cinq minutes jusqu’à atteindre 30 à 40 minutes à la fois. Lorsque vous vous sentez prête à passer au niveau supérieur, vous pouvez ajouter la course à pied, la natation, le vélo ou d’autres activités comme qui vous plaisent.
(Remarque : veuillez consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice.)
3. Limitez l'alcool
L'alcool augmente le risque de cancer du sein. Cela vaut pour tous les types d’alcool, y compris la bière, le vin et les spiritueux. Même un verre par jour augmente le risque. Moins vous buvez, plus votre risque est faible. L'alcool peut augmenter le taux d'œstrogène et endommager l'ADN, ce qui constitue la première étape du cancer.
Nous sommes fiers de faire partie du projet « Unis Contre le Cancer du Sein ». Nous vous encourageons à vous engager à suivre les quatre étapes ce mois-ci !
Tracey and Jon Stewart
4. Maintenez un poids sain
Un excès de poids augmente le risque de développer un cancer du sein après la ménopause. Le surpoids peut également favoriser la progression d’un cancer existant. L'une des raisons semble être que les cellules adipeuses produisent un surplus d'œstrogènes, des hormones féminines qui peuvent favoriser la formation et la propagation de cellules cancéreuses.
Le surpoids augmente également le risque d’autres problèmes comme le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et d’autres types de cancer.
Qu'est-ce qu'un poids sain ? Vous pouvez savoir si vous êtes dans la norme, vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC). Un IMC sain se situe entre 18,5 et 24,9. Découvrez votre indice de masse corporelle à l'aide du calculateur d'IMC Pink Lotus.
